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练太极拳如何让下盘稳、平、正?这两招简单易学!

发布时间:2017-10-30 16:48:25  作者:本站编辑  来源:本站原创  浏览次数:
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“培其根则枝叶自茂,润其源则流脉自长。”“其根在脚,发于腿”等拳论都强调了练根,用根,求下盘稳固的作用。“稳固下盘内气充实”。太极拳不论是进攻还是防守,都不能离开稳固的下盘。

综合看,练拳中下肢的功能主要有三点:

①产生根力,向上送劲;

②富有弹性,承受负荷;

③柔软有劲,增强稳定能力。

在杨氏太极拳中,称腰为“中盘”;胯为“下盘”;肩为“上盘”。“三盘”,以“中盘”为主宰,融为一体。下盘(胯),也叫“底盘”。底盘要稳住,放平,放正。只有底盘稳住平正了,躯干才能中正直竖。就像石碑的底座一样,底座稳住平正了,石碑才能竖得正直稳当,不至歪斜倾倒。

太极拳在盘拳架时,底盘始终要稳、平、正。怎样才能做到稳、平、正呢?总体上讲,就是要遵循太极拳的要则理法,只有依照太极拳的规矩,才能成就太极拳的方圆。下盘功夫练起来有一定的难度,许多练拳的人,多年练功却不见功夫上身,就是因为足腿锻炼不当。那么底盘功夫到底如何练?

底盘功夫如何来练,历来方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加负重,以练腿足的承受能力为前提。

1、站桩、走猫步

静练法,惯用站桩功,在全身放松,心意自然专一的条件下,采用不同姿势,一站就是半小时,很吃力,不好练,目前采用者不甚普遍;动练法较普遍,通常采用“猫引步”,也难学。

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2、盘架子、“坐腿法”

打拳时,屈膝弯腿,身心在大松大软的意识引导下,不断向下松沉,上身躯干好像坐在凳子上一样,增加腿部的负荷,不断延长单腿负重的时间,迈步向前退后仍要轻灵稳当,如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变,两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

“坐腿”法用单式教学效果较好,一般都采用打搂膝拗步掌的办法,连续打上几十个搂膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼为度,只要酸疼感减少,自感不甚吃力时,下盘功夫就有一定程度了。

从上面所述来分析,练底盘功夫,不论站桩或盘架子,其内含深处实际上都是“坐腿”。坐腿而练易上功,此为正路。标清楚,重点突出,容易学好。

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